妊活におすすめな葉酸サプリ16選｜値段や成分の違いを分かりやすく解説

※本記事は薬剤師が執筆しております※

妊活中に葉酸サプリを摂取した方が良いと聞くけれども、どの葉酸サプリがおすすめか知りたいと思っている方も多いのではないでしょうか。妊活中から葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが低減されると報告されています。

2020年版日本人の食事摂取基準において妊活中〜妊娠初期の女性は、通常の食品以外のサプリなどから葉酸を1日400µg摂取することが望ましいとされています。多くの葉酸サプリが販売されており、葉酸の含有量や値段にも違いがあるため、サプリの選び方を確認しておくことが大切です。

本記事では妊活におすすめな葉酸サプリの選び方や違いについて網羅的に解説しますので、ご参考ください。

妊活に葉酸サプリが必要な理由

葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症の予防に関わる栄養素です。 厚生労働省より発表されている日本人の食事摂取基準（2020 年版）において、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦さんは、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品（サプリメントなど）に含まれる葉酸を1日400µg摂取することが望ましいと記載されています。

また、神経管の形成に重要な時期は受胎後約28日間であるため、妊娠が判明してから葉酸サプリを摂り始めても間に合いません。そのため、妊活中から葉酸を摂取することが大切です。

妊活(葉酸)サプリの選び方

妊活中の方が葉酸サプリを選ぶときは以下のことに注目して選びましょう。

• 葉酸含有量の違い
• 葉酸以外の成分へのこだわり
• 値段の違い
• 安全性の高さ
• 口コミや評判の違い

それぞれ詳しく解説していきますので、続きをお読みください。

葉酸含有量の違い

葉酸が含まれている量は葉酸サプリによって異なります。また、葉酸の必要量は妊活中〜妊娠初期、妊娠中期〜出産まで、授乳期によって違うため、時期に応じたサプリの選択が必要です。

葉酸以外の成分へのこだわり

妊活サプリには葉酸だけでなく、妊活によいとされる鉄やビタミンなどの栄養素が一緒に配合されています。食生活の中で不足しがちな栄養素を一緒に取れるサプリを選択すると、妊活にも良い影響を与えるでしょう。

値段の違い

サプリ毎に値段も異なります。葉酸サプリは妊活〜授乳期まで長い期間飲み続ける方もいるため、金銭的に無理なく継続できるサプリを選択しましょう。1日当たり約100円ですと比較的安い葉酸サプリです。

多くの葉酸サプリは定期購入があるため、定期購入の方が通常価格よりもお得に購入することができます。しかしながら、急な事情で定期購入をやめたい場合、解約手続きが必要となりますのでご注意ください。

安全性の高さ

サプリを選択する時に安全性の高さはとても大切な要素です。妊娠初期は赤ちゃんの器官が作られる大切な時期であるため、薬の服用にも注意しなければいけません。

1つの基準としてGMP認定工場で生産されているサプリを選ぶと良いでしょう。GMPとはGood Manufacturing Practice の略で適正製造規範といいます。原料の受入れから最終製品の出荷に至るまでの全工程において、適正な製造管理と品質管理が求められるため、一定基準の安全性の高さがあると考えられます。

口コミや評判の違い

商品を購入する時に口コミや評判を見る方も多いのではないでしょうか。実際にサプリを服用した感想ですので、口コミや評判も参考になります。一方、人それぞれサプリの効果や副作用は異なるため、偏った意見がないか参考程度にみるとよいでしょう。

男性におすすめの妊活サプリ「HOMMEZ」

HOMMEZコンディショニングサプリは成人男性に必要な「栄養」と「活力」の両面をサポートする独自配合のサプリです。

健康維持に欠かせない
13種の「栄養」を配合

成人男性が不足しがちな栄養素をバランスよく配合しました。亜鉛12mg、ビタミンE26mg、鉄8 mgをはじめ、ビタミンC、ビタミンＡ、ビタミンＢ12、葉酸、セレン、カルニチン、ビタミンＤ、リコピン、カルシウム、マグネシウムを配合。厚生労働省の食事摂取基準で定められている推奨量、必要量をしっかり補え、身体のコンディションを整えます。

男性の「活力」を生み出す
5種の妊活サポート成分を配合

男性の妊活をサポートする、HOMMEZ独自の活力補助成分を配合しました。男性不妊を専門とする泌尿器科医が推奨する成分や中医学による漢方の考え方をもとに、国産すっぽん、マカエキス、高麗人参、コエンザイムQ10、牡蠣の5種を配合。各原料の生産背景にまでこだわり、厳選された品質の高い成分で男性妊活をサポートします。

愛媛宇和島産の最高級品
国産すっぽんへのこだわり

宇和島産のすっぽんは外国産とは大きな違いがあります。それは餌や飼育環境、そして飼育期間の違いです。HOMMEZが使用するのは、愛媛県宇和島市の「水幸苑」で育てられたすっぽんのみ。清流の伏流水を引き込んだ養殖池で、冬眠を含め3～5年もかけて育成します。独自の天然飼料にこだわった、健康で栄養価の高いすっぽんだけを使用しています。

商品ページはこちら

https://hommez.co.jp/pages/con-supple-lp1

女性向け妊活サプリ【16選】

女性向け妊活サプリについて各サプリの特徴を詳しく解説していきます。葉酸含有量などの主要な項目をまとめていますので、以下の一覧表をご参考ください。

ベルタ葉酸サプリ

全国の産婦人科1,181施設で紹介されているサプリです。0.9cmの丸い錠剤で飲みやすさも追及しているため、カプセルや大きい錠剤が苦手という方におすすめです。葉酸だけでなく、鉄や亜鉛などのミネラルやビタミンが合計75種含まれています。

mitas

和漢素材（高麗人参、なつめ、生姜、陳皮）が配合された葉酸サプリであり、温活効果も同時に期待できます。妊活において冷えは大敵です。冷え改善にも効果が期待できるサプリです。

アロベビー

モンドセレクション金賞を受賞している葉酸サプリです。鉄、カルシウム、DHA、乳酸菌などが葉酸と一緒に配合されています。リニューアル後、ぽかぽか成分である生姜粉末、ヘスペリジンの2種類が追加されました。

pigeon 葉酸プラス

たまひよ赤ちゃんグッズ大賞妊娠中によかったランキング2022葉酸サプリ部門第1位を獲得したサプリです。ベビーカレンダーアワード2021「葉酸サプリ部門」ベスト3に選出されています。合計9種のビタミンやミネラルが含まれています。

プレミンシリーズ

妊活〜授乳期まで、時期に応じて葉酸の含有量が異なる3コースのサプリがあります。安全性と質へこだわり、どこの原料を使って含有量はどれだけなのか、時期ごとに成分摂取量を明確に記載し、第三者機関により認証・評価の確認を実施しています。

小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム

葉酸だけでなく、鉄やカルシウム、ビタミンも配合されています。医薬品開発で蓄積してきたノウハウをもとに医薬品と同程度の厳しい品質基準を制定し、品質を厳しく管理しています。

ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム

妊娠前～授乳期に必要な葉酸、鉄、カルシウムがまとめて摂れます。さらに乳酸菌、ビタミンC、B1、B6、B12、Dもプラスされています。コスパが良いと評判のサプリです。

ノコア

赤ちゃんの可能性をはぐくむ栄養素として、海藻由来のDHA/EPAが配合されています。妊婦さんだけでなく、お腹の赤ちゃんの可能性をはぐくむ新しいサプリメントです。

オリヒロ ビタミンD 葉酸＋鉄

健康食品の総合メーカーであるオリヒロが製造しているサプリです。ビタミンDが36μg配合されています。

エレビット

1984年から79の国と地域の女性から選ばれている妊活サプリで、日本の妊活女性に対する臨床試験が実施されています。葉酸が800μg含まれているだけでなく、妊活中に必要な栄養素がバランスよく配合されています。

ママル

腸活サポート成分が配合されており、貧血や便秘にお悩みの方へおすすめの葉酸サプリです。葉酸×腸活×鉄分で妊娠期に必要な栄養素がオールインワンで配合されています。

ファンケル ママルラ

妊娠前から授乳期まで考慮されて開発された葉酸サプリです。大切な時期にとるサプリであるため、品質・安全性へもこだわり多くの検査が実施されています。

ネイチャーメイド 葉酸

胎児の発育に重要なビタミンである葉酸のみが配合されています。2粒でホウレンソウ6株分の葉酸を摂取できるサプリです。大塚製薬ならではの厳しい品質基準もクリアしています。

ショウガヨウサン

ショウガヨウサンは、妊娠前期と後期に合わせて2種類の製品があります。国産天然ショウガが配合されており、生姜に含まれるショウガオールによって温活に効果が期待できるサプリです。

メルミー

産婦人科医と管理栄養士により監修されています。葉酸サプリ【人気】【口コミ】【先輩ママのおすすめ】【妊娠中の女性が選ぶ】第1位獲得しており、妊娠初期から授乳期までの長期間対応できるサプリです。

mitete

家族の成長に寄り添うブランドmitete。女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。日本人の食事摂取基準2020年版に対応し、リニューアルされています。

妊活(葉酸)サプリに関する疑問や注意点

妊活サプリに効果があるのは分かったけれども、副作用はないのか？いつから飲み始めた方がいいのか？など疑問点もあるのではないでしょうか。

ここでは妊活サプリに関する疑問や注意点について解説していきます。

葉酸サプリに副作用はあるのか？

葉酸サプリに含まれる葉酸は食事に含まれる葉酸とは異なり、取りすぎによる副作用の可能性があるため、日本人の食事摂取基準でもサプリに限り耐用上限量が設定されています。

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準では、妊娠中の目標摂取量として食事以外にサプリで400μgの葉酸の摂取を推奨しています。葉酸は食事からも摂取できるため、過剰摂取量の1,000μgを超えないように注意しましょう。

葉酸を過剰に摂取すると、亜鉛の吸収を妨げたり、神経障害を起こす可能性が指摘されています。

正しい摂取方法を確認する

葉酸サプリには摂取方法が記載されているため、摂取方法を正しく守って服用しましょう。1度にたくさん飲んでも、効果が倍増するわけではありません。葉酸の過剰摂取につながり、副作用を起こす可能性が高くなります。

葉酸を食事から摂取するのは難しいのか？

葉酸はほうれん草やブロッコリー、いちごなどの食品からも摂取できます。しかし、葉酸は水溶性のビタミンであるため、調理方法によっては食物に含まれている葉酸を全て吸収できません。

食事からとる葉酸よりもサプリからとる葉酸の吸収率の方が高いと報告されています。

いつから飲み始め、いつまで飲むべき？

前述したとおり、厚生労働省から発表されている日本人の食事摂取基準（2020年版）において妊活中〜妊娠初期の女性は、通常の食品以外の食品（サプリなど）から葉酸を1日400µg摂取することが望ましいとされています。

胎児の神経管などの器官は受胎後約28日前後に作られます。妊娠に気づくかどうか微妙な時期であるため、妊娠前つまり妊活中からの服用が大切です。

また、葉酸は妊娠中から授乳中まで不足しがちな栄養素であるため、葉酸含有量に注意しながらサプリを継続するとよいでしょう。産後は出産した病院からサプリを勧められることもあります。

男性も摂取したほうが良い？

葉酸はDNAやRNAの合成に必要なプリンヌクレオチドなどの合成に関与しているため、細胞の増殖と深い関係にあります。また葉酸が欠乏すると貧血を引き起こすため、女性だけでなく男性も十分に摂取した方が良い栄養素です。

葉酸サプリと併用すべき成分は？

食事性の葉酸が体内でポリグルタミン酸型となるためにはビタミンB12が必要です。サプリに含まれる葉酸はポリグルタミン酸型ですが、食事性の葉酸の効果も得るためにビタミンB12と併用すると良いでしょう。

飲み物は何でも良い？

葉酸サプリは水やお湯で飲みましょう。葉酸の吸収が飲み物によって影響を受けることはほとんどありませんが、葉酸サプリに多く配合されている鉄はコーヒーやお茶に含まれるタンニンと反応することによって、鉄の吸収が少し低下すると言われています。少量であれば気にすることはないという報告もありますが、できる限り水やお湯でお飲みください。

葉酸サプリに偽物はあるのか？

GMP認定工場で生産されたサプリを公式サイトから購入する場合、偽物である可能性は低いでしょう。しかし、海外からの輸入品やフリマなどでの転売品は葉酸含有量や品質に問題がある可能性も高まります。

妊活に備えて葉酸サプリを飲み始めよう

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊活中から摂取することが大切です。様々な種類が販売されている葉酸サプリは、葉酸含有量、葉酸以外の成分、値段、安全性を重視して選んでみてください。

また、葉酸サプリは摂りすぎても副作用の可能性があるため、決められた飲み方と量を守らなければいけません。

妊活に備えてあなたに合った葉酸サプリを飲みはじめましょう。