「妊活に牡蠣がいいと聞くけれども、サプリが適切なのか知りたい」「おすすめの牡蠣サプリを知りたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。
牡蠣には亜鉛が豊富に含まれているため、妊活中の方は男性だけでなく、女性にもおすすめです。妊活中は牡蠣以外にもバランスよく栄養素を摂ることが大切であるため、妊活に必要な栄養素が多く含まれているサプリを服用すると良いでしょう。
本記事では牡蠣の栄養素や1日の摂取量について解説しますのでご参考ください。
目次
- 牡蠣サプリとは？
- 牡蠣は活力のもと？効果・効能を紹介
- 牡蠣サプリに副作用やデメリットある？
- 牡蠣サプリの適量はどれくらい？
- 他のサプリメントとの併用は平気？飲み合わせについて解説
- 結論、牡蠣の栄養素を摂るにはサプリメントがおすすめ！
- 牡蠣摂取におすすめのサプリメント4選
- 牡蠣摂取は男性の妊活におすすめ
- 男性におすすめの妊活サプリメントの選び方
- オトコの妊活週間にはHOMMEZのコンディショニングサプリがおすすめ
- 妊活中の男性は牡蠣以外にも摂るべき栄養素はたくさんある
- サプリメントで効果的に男性妊活を成功させよう！
牡蠣サプリとは？
牡蠣サプリとは、一般的によく知られている牡蠣から栄養素を取り出し、カプセルや錠剤にしたものです。
牡蠣には、日常生活で不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているため、積極的に食べた方がいい食材ですが、毎日食べるのは難しいでしょう。牡蠣サプリを利用すると、不足しがちな栄養素をとりやすいです。
牡蠣は活力のもと？効果・効能を紹介
牡蠣には男性の生理機能に影響与える亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛が不足すると皮膚炎や味覚障害、慢性下痢、免疫機能障害、成長遅延などが起こると報告されており、体内の亜鉛は精液からも失われます。
牡蠣に豊富に含まれる亜鉛は妊活中の男性が積極的に摂った方が良い栄養素のひとつです。
牡蠣サプリに副作用やデメリットある？
牡蠣サプリには亜鉛が多く含まれているため、大量の牡蠣サプリを服用すると亜鉛の過剰症が生じる可能性があります。
亜鉛を過剰に摂取すると、銅欠乏症、鉄の吸収阻害による貧血、胃の不快感などの副作用を起こします。サプリは決められた摂取量をしっかり守って服用してください。
牡蠣サプリの適量はどれくらい？
牡蠣には亜鉛が多く含まれているため、牡蠣サプリの適量を考えるときは亜鉛の含有量を考えるとよいでしょう。亜鉛はタンパク質と結合し特定の反応を進めたり、タンパク質の構造を維持させたりする作用があり、男性の生理機能へも影響を与えると考えられています。
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、成人男性の亜鉛摂取推奨量は1日11mgで、耐用上限量が40〜45mgです。
他のサプリメントとの併用は平気？飲み合わせについて解説
牡蠣サプリには亜鉛が多く含まれているため、ウィルソン病の治療薬や一部の抗菌薬などとの併用に注意が必要です。
服用中の薬がある方は、牡蠣サプリを飲み始める前に飲みたい牡蠣サプリの名前を伝え、医師または薬剤師へ併用できるかご確認ください。他のサプリメントと成分が重複する可能性もあるため、飲み合わせに迷った時は医師や薬剤師に相談しましょう。
結論、牡蠣の栄養素を摂るにはサプリメントがおすすめ！
牡蠣には亜鉛だけでなく、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。しかし、生牡蠣や調理した牡蠣を毎日食べるのは難しいでしょう。そのため、牡蠣の栄養を効率よく摂るにはサプリメントがおすすめです。
牡蠣摂取におすすめのサプリメント4選
牡蠣サプリメントは多くの種類が販売されているため、どのサプリメントを選んだらいいか迷う方も多いのではないでしょうか。ここでは編集部おすすめの牡蠣サプリメントを4つご紹介します。
|
商品名 |
牡蠣エキス含有量 （1日量） |
亜鉛含有量 （1日量） |
|---|---|---|
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mensproud 牡蠣gold 亜鉛サプリ |
天然かき8個分 |
18mg |
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快活宣言 |
100mg |
6mg |
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マルマン広島産牡蠣エキス ゴールド |
700mg |
15mg |
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海宝の力 |
牡蠣6.3個分 |
17mg |
業界No.1の配合量｜mensproud 牡蠣gold 亜鉛サプリ
1袋に牡蠣240個分以上の亜鉛と吸収力が高い「亜鉛酵母(国産)」を使用した、実感重視系サプリメントです。
1日2粒服用。価格は60粒（30日分）で1,980円（税込）で販売されています。
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健康食品総合メーカーオリヒロのサプリメント｜快活宣言
厳選された瀬戸内海産の牡蠣に加えて、しじみやウコン、にんにく、話題のアミノ酸や亜鉛、セレンなどを配合したサプリメントです。
1日3粒目安に服用。価格は180粒（60日分）で8,100円（税込）で販売されています。
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http://health.orihiro.com/product/detail/?cid=100&id=211
毎日を快適に過ごしたい方に｜マルマン広島産牡蠣エキス ゴールド
厳選した広島産の牡蠣エキスに青森産のニンニクエキスを配合したサプリメントです。
1日4粒目安に服用。価格は120粒（30日分）で2,200円（税込）前後で販売されています。
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瀬戸内海産牡蠣の190個分の亜鉛配合｜海宝の力
亜鉛をサポートする「魚肉ペプチド」と「オルニチン」が一緒に配合されているサプリメントです。
1日3粒目安に服用。価格は90粒（30日分）で4,980円（税込）で、定期便を利用すると45％割引になります。
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https://www.fromcocoro.com/products/kaihou/?advc=khhp01
牡蠣摂取は男性の妊活におすすめ
牡蠣には男性の妊活に必要な鉛、鉄分、タウリン、グリコーゲン、ビタミンB群などの栄養素がバランスよく含まれています。健康維持のために積極的に食べたい食材の1つで、妊活中の男性にはおすすめです。
男性におすすめの妊活サプリメントの選び方
妊活中の男性が妊活サプリメントを選ぶときは、以下のことに注意して選んでください。
- 効果
- 継続のしやすさ
- 安全性
妊活に必要な栄養素が十分に含まれていないと効果を期待できないため、推奨量が十分に含まれているか確認してサプリメントを選びましょう。
妊活サプリメントは妊活している期間はずっと飲み続けた方がいいため、金銭的に無理なく継続できるサプリメントがおすすめです。
価格も重要ですが、価格と同時に安全性も確認してください。管理体制が不十分だと、思わぬ副作用が起こる可能性もあります。安全性の確認方法の1つとしてGMP認定工場で生産されているサプリメントを選ぶとよいでしょう。
オトコの妊活週間にはHOMMEZのコンディショニングサプリがおすすめ
HOMMEZコンディショニングサプリは成人男性に必要な「栄養」と「活力」の両面をサポートする独自配合のサプリです。
健康維持に欠かせない
13種の「栄養」を配合
成人男性が不足しがちな栄養素をバランスよく配合しました。亜鉛12mg、ビタミンE26mg、鉄8 mgをはじめ、ビタミンC、ビタミン A、ビタミンB12、葉酸、セレン、カルニチン、ビタミンD、リコピン、カルシウム、マグネシウムを配合。厚生労働省の食事摂取基準で定められている推奨量、必 要量をしっかり補え、身体のコンディションを整えます。
男性の「活力」を生み出す
5種の妊活サポート成分を配合
男性の妊活をサポートする、HOMMEZ独自の活力補助成分を配合しました。男性不妊を専門とする泌尿器科医が推奨する成 分や中医学による漢方の考え方をもとに、国産すっぽん、マカエキス、高麗人参、コエンザイムQ10、牡蠣の5種を配合。各原料の生産背景にまでこだわり、厳 選された品質の高い成分で男性妊活をサポートします。
愛媛宇和島産の最高級品
国産すっぽんへのこだわり
宇和島産のすっぽんは外国産とは大きな違いがあります。それは餌や飼育環境、そして飼育期間の違いです。HOMMEZが使用す るのは、愛媛県宇和島市の「水幸苑」で育てられたすっぽんのみ。清流の伏流水を引き込んだ養殖池で、冬眠を含め3〜5年もかけて育成します。独自の天然 飼料にこだわった、健康で栄養価の高いすっぽんだけを使用しています。
商品ページはこちら
https://hommez.co.jp/pages/con-supple-lp1
妊活中の男性は牡蠣以外にも摂るべき栄養素はたくさんある
妊活中の男性は、牡蠣に多く含まれる亜鉛以外にも摂るべき栄養素がたくさんあり、バランスよく摂る必要があります。栄養が偏ると、元気の良い精子が作られなかったり、加齢や不規則な生活によってコンディション不足になったりする可能性も考えられます。
ここでは男性の妊活にも影響を与える栄養素「ビタミンE」「鉄」「葉酸」「リコピン」について解説しますのでご参考ください。
ビタミンE
ビタミンEは脂溶性のビタミンです。脂質などが酸化されるのを防ぐ抗酸化作用と細胞膜を安定化する作用があると言われています。コーン油やサフラワー油などの植物油やアーモンドなどの種子類に多く含まれています。
成人男性のビタミンE目安量は1日6〜7mgで、耐容上限量は750〜900mgです。
鉄
鉄は酸素を体中に運ぶ働きをするため、鉄が不足すると貧血だけでなく、動悸や息切れなどの症状も引き起こします。ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられ、ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く、非ヘム鉄はほうれん草、ひじき、大豆などの植物性食品に多く含まれています。
鉄が不足すると血行不良を引き起こし、妊活を妨げる可能性があるでしょう。成人男性の鉄摂取推奨量は1日7.5mgで、耐容上限量が50mgです。
葉酸
葉酸は女性だけでなく男性の妊活にもおすすめの栄養素です。葉酸はDNAやRNAの合成に必要なプリンヌクレオチドなどの合成に関与しているため、細胞の増殖と深い関係にあります。
成人男性の葉酸摂取推奨量は成人女性と同じく1日240μgで、耐容上限量は1,000μgです。
リコピン
リコピンはカロテノイドの1つで、トマトやスイカに多く含まれる赤色の色素です。活性酸素を取り除く作用があるリコピンは、酸化ストレスから精子を守り、男性の妊活をサポートする可能性があります。
リコピンの目安摂取量や摂取上限量は厚生労働省からの情報も少なく、具体的に決められていませんが、1日20mgを超えないようにするとよいでしょう。
サプリメントで効果的に男性妊活を成功させよう！
妊活中は女性だけでなく、男性も不足しがちな栄養素をサプリメントなどを利用し積極的に摂った方が良いでしょう。仕事が忙しく、食事から十分に栄養素を摂ることができない方にサプリメントは効果的です。
パートナーと相談しながら、妊活に必要な栄養素が不足している時はサプリメントなどを活用してください。
