男性不妊の原因は精子の運動率にある？悩むあなたにおすすめの改善方法やサプリを紹介

男性不妊で重要な精子の「運動率」とは？

精液検査で調べられる精子の運動率とは、精子がどの程度運動しているか表す指標です。

2021年の世界保健機関（WHO）マニュアルによると、精子の運動率は42％以上が正常値とされています。運動率以外にも精液の量や濃度などの正常値も設定されており、正常値であれば自然妊娠できる可能性があります。

精子の運動率が悪くなる原因は？

精子の運動率が悪くなる主な原因は「加齢」「喫煙」「飲酒」「ストレス」です。年齢とともに男性ホルモンの分泌量が減るため、元気の良い精子がつくられにくくなります。年齢による影響は避けられないため、他の生活習慣を見直して、精子の運動率を改善しましょう。

男性不妊から脱却！精子の運動率を改善するおすすめ方法とは？

精子の運動率を改善するおすすめの方法は「適度な運動」「バランスの良い食事」「十分な睡眠」「飲酒やたばこを控える」の4つです。毎日の生活に全てを取り入れることは難しいかもしれませんが、できることから少しずつ取り組みましょう。

運動率改善方法①適度な運動

運動不足によって血行不良を起こすと、代謝が悪くなるため、運動率へも悪影響を及ぼす可能性があります。適度な運動はストレス発散にも効果があるため、ストレスを溜めないように毎日の生活に運動を取り入れましょう。

運動率改善方法②バランスの良い食事

偏った食事や過度なダイエットをして、栄養不足になると元気な精子が育ちにくくなります。妊活中は食事からバランスよく栄養素を摂ることを意識し、足りない栄養素はサプリメントなどを利用しましょう。

運動率改善方法③十分な睡眠

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠は元気の良い精子に成長するのに大切です。睡眠不足になると精子の成長に必要な成長ホルモンや男性ホルモンの分泌が不足する可能性もあるため、しっかりと睡眠をとりましょう。

運動率改善方法④飲酒やたばこを控える

脳の中枢神経を抑える作用があるアルコールや全身の血管を収縮する作用があるニコチンの作用によって精子の運動率が悪くなる可能性があります。精子の運動率を改善するために、禁煙と禁酒を検討しましょう。

男性不妊サプリで効率的に運動率を改善！

生活習慣の改善と一緒に男性不妊サプリを摂ると、効率的に精子の運動率を改善できる可能性もあります。男性不妊サプリには妊活中の男性に不足しがちな栄養素がバランス良く含まれ、サプリによっては、活力を補助する成分も配合されています。

男性不妊サプリはこんな人におすすめ

男性不妊サプリは、仕事が忙しく栄養バランスの良い食事をできない方や活力を補助する成分を摂りたい方におすすです。妊活中の男性が不足しがちな栄養素と活力を補助する成分がバランスよく配合されているサプリメントの服用を検討してみましょう。

男性不妊でお困りなら、まずは病院へ

男性不妊かもしれないと感じたときは病院を受診しましょう。病院で検査を受けて男性不妊の原因を特定することが大切です。精液検査などの結果をみてからサプリメントの服用について医師と相談してみてください。

男性におすすめの不妊に効くサプリメントの選び方

妊活にいい影響を与えるサプリメントを選ぶときは「効果があること」「継続しやすいこと」「安全性が担保されていること」に注目してください。

サプリメントにはどのような成分がどの程度入っているか、記載されています。必要な成分が過不足なく含まれているサプリメントを選択してください。

妊活サプリメントは妊活している期間はずっと飲み続けた方がいいため、金銭的に無理なく継続できるサプリメントがおすすめです。価格も重要ですが、価格と同時に安全性も一緒に確認しましょう。