Lカルニチンのおすすめサプリ・妊活男性必見のサプリをメリットとともに説明付きで紹介！

※本記事は管理栄養士が執筆しております※

「Lカルニチンが妊活にいいと聞いたけど、摂取するのにサプリが適切かどうか知りたい」「Lカルニチンを摂取できるおすすめのサプリを知りたい」と考えている方は多いです。

Lカルニチンは脂肪燃焼や男性ホルモンの活性を促すアミノ酸由来の物質です。Lカルニチンの基本情報とサプリメントの選び方のほか、妊活中の男性が必要な栄養素についても解説します。ぜひ読んで活用してください。

カルニチンとは？

カルニチンは、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンから体内で合成される物質です。骨格筋や心筋のほか、体のほぼすべての細胞に存在します。ラテン語で「肉」を表す「carnus」から名づけられており、赤身の肉、特にヤギや羊の肉に多く含まれています。ほかにも牡蠣などの魚介類や牛乳に含まれる成分であり、エネルギー産生に重要な役割を果たしている物質です。

カルニチンとLカルニチンの違い

カルニチンはアセチル-L-カルニチン、プロピオニル-L-カルニチンといった物質の総称であり、その中にLカルニチンも含まれます。カルニチンを含むアミノ酸由来の物質に存在するL体とD体は、鏡に映すと分子内の化学構造が同じになるような鏡像の関係です。食べ物に含まれていて、人体によい影響をもたらすLカルニチンに比べ、DカルニチンはLカルニチンの吸収を阻害する有害な物質とされています。

Lカルニチンのメリット

Lカルニチンは脂質の代謝に関わる物質で、長鎖脂肪酸をミトコンドリアに運び、ミトコンドリア内の不要物を外に運び出す役割をもちます。ミトコンドリア内で脂肪酸が酸化し、エネルギーが作られることで体脂肪の蓄積を抑え、ダイエット効果につながります。

男性が期待できるメリット

Lカルニチンは男性ホルモンであるテストステロンの活性化が期待できる物質です。テストステロンが働くための受容体を増やすことで、筋力増強や勃起不全（ED）の改善など不妊に関する効果があるといわれます。アメリカの論文では精液中のカルニチン含有量が精子数と運動率に関係するとされ、Lカルニチンの脂肪酸酸化で多くのエネルギーを精子に与え、睾丸中の細胞死を減らすと注目されています。

Lカルニチンのデメリット

食べ物からの摂取や体内で合成されたLカルニチンは、余剰分が腎臓から尿中に排出され、血中濃度が維持されるため比較的安全な物質だといえます。ただしサプリメントでLカルニチンを摂りすぎると、男性・女性ともに吐き気や嘔吐、下痢や体臭の原因となることがあるため、注意が必要です。

Lカルニチンはサプリで補填すべき？

Lカルニチンは必要量が体内で合成されます。必ずしも食物やサプリメントから摂取する必要はありませんが、年齢とともにLカルニチンの合成量は減少するため、加齢や食事内容に応じて補助食品として利用しましょう。減量や運動能力の向上、妊活を目的としたサプリメントが多く、Lカルニチン以外にも妊活に必要な多くの栄養素を摂ることができます。

Lカルニチン摂取におすすめのサプリメント5選

Lカルニチンを効率よく摂れるおすすめのサプリメントを5つ紹介します。ぜひ参考にしてください。

• デュエン FIREBURST
• ナウフーズ L-カルニチン1000mg
• DHC カルニチン30日分
• アクトス L-カルニチンダイエットゼリー
• オーガランド L-カルニチン

脂肪燃焼におすすめ！デュエンFIREBURST

商品URL：https://item.rakuten.co.jp/duen1102/70000000/

https://duen1102.com/

L-カルニチンのほか、α‐リポ酸やBCAA、カプサイシンを配合しており、運動時の脂肪燃焼を強力にサポートしてくれます。「運動とともに飲む習慣をつけると腹囲が小さくなった」「通勤前に飲んだら発汗作用が高まった」といった口コミがあります。

https://twitter.com/dtKhN0s8qHExAol/status/1450653598476472321

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ダイエットサポートに！ナウフーズL-カルニチン

商品URL：https://store.shopping.yahoo.co.jp/nowfoods/733739000682.html?__ysp=TC3jgqvjg6vjg4vjg4Hjg7MgMTAwMG1nIDEwMOeykiBOT1cgRm9vZHMgKOODiuOCpuODleODvOOCuik%3D

https://item.rakuten.co.jp/harmony/924/

1粒で1000mgのLカルニチンを摂取できるタブレットです。植物由来の成分で作られており、ビーガンの人も安心して摂取できます。「活動できる量が増え、疲れにくい」「寝る前に飲むと効果が感じられる」という利用者がいます。

https://twitter.com/omochixyzw/status/1559543459585081345

https://twitter.com/youchihttps://twitter.com/omochixyzw/status/155954345958508134540435/status/1553026921692549122

手軽に始められる｜DHCカルニチン

商品URL：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32170

1日分の5粒でLカルニチンが750mg摂取できます。Lカルニチンに加えてビタミンB1とビタミンEの1種であるトコトリエノールを配合しており、ダイエットをしたい人や普段肉類を食べない人、疲れを感じやすい人におすすめです。「運動する前に必ず飲んでいて、体重増加がなくなった」「毎日飲んで1カ月。体重に変化が出ており、今後が楽しみ」と評判です。

https://www.instagram.com/p/CkrkUBoSZig/

https://twitter.com/et_fnn/status/1598242627627126785

スポーツクラブ監修｜アクトスL-カルニチンダイエットゼリー

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ゼリー1本にLカルニチンが500mg含まれており、加齢に伴って不足しがちなカルニチンを手軽に補える商品です。レッドグレープフルーツ風味で食べやすく、家族が愛用しているのを食べてみたら美味しくてハマったという人もいます。

https://twitter.com/jmstory3434/status/1481204314962264065

燃焼系ダイエットに｜オーガランドL-カルニチン

商品URL：https://item.rakuten.co.jp/oga/941464/

ダイエットに欠かせないL-カルニチンが3粒で400mg以上摂取できるサプリメントで、ダイエット中の人や健康が気になる人におすすめです。「運動前に飲むと発汗量が増えておすすめ」という口コミがあります。

https://twitter.com/herosuki3/status/1592836855250440193

Lカルニチンは男性の妊活におすすめ

Lカルニチンが男性の妊活によい効果をもたらすことはさまざまな研究で報告されています。Lenziらは不妊症の男性患者60名がLカルニチンとL-アルチル-カルニチンを6カ月間摂取した結果、精子の運動性が向上したと示しています。また、不妊症の患者の精液はカルニチン濃度が低いという研究結果や、プロピオニル-L-カルニチン、L-アルギニン、ナイアシンを含むサプリメントの摂取で勃起不全（ED）の患者の40％が改善したという報告もあり、Lカルニチンは男性の妊活において注目されている成分です。

男性におすすめの不妊に効くサプリメントの選び方

妊活に関するサプリメントの選び方として、3つのポイントがあります。

• 効果があること
• 継続しやすいこと
• 安全性が担保されていること

サプリメントは医薬品ではなく健康食品であるため、即効性はありませんが体に不足しがちな成分を補ってくれます。サプリメントを飲む目的を明らかにし、商品の説明や成分の含有量をよく確認して自分に合ったサプリメントを選びましょう。継続して飲めるかも大切であるため、飲みやすい形状か、価格や内容量はどのくらいかも選ぶポイントです。含有成分の1日の摂取推奨量を調べ、サプリメントの利用で過剰摂取にならないか、危険とされる成分が含まれていないかもチェックしましょう。

妊活中の男性はLカルニチン以外にも摂るべき栄養素はたくさんある

Lカルニチン以外にも、妊活中の男性が積極的に摂ってほしい栄養素があります。以下の成分の働きと男性1日あたりの摂取量、多く含まれる食べ物を紹介します。

• 亜鉛
• ビタミンE
• 鉄

普段の食生活にぜひ役立ててください。

亜鉛

亜鉛は代謝に関わる酵素の構成成分として、細胞の生成やタンパク質の合成を行います。男性ホルモン形成や精子の活性化に関係があり、精子の質を高めるために必要です。18～74歳の男性で1日11mgの摂取が推奨されており、亜鉛が豊富に含まれる食べ物として牡蠣やすっぽん、牛肉や納豆があります。

ビタミンE

ビタミンEは老化や生活習慣病の予防に効果が期待されている栄養素です。男性ホルモンの生成・分泌に関わり、精子の老化を防ぎ生殖機能を維持します。男性の1日の目安量は18～49歳で6.0mg、50～74歳で7.0mgです。ビタミンEが豊富な食材として、かぼちゃやアーモンドなどのナッツ類、うなぎやすじこが挙げられます。

鉄

鉄は赤血球の成分であるヘモグロビンを構成しており、酸素を全身に行き渡らせるために大切な栄養素です。男性の1日あたりの推奨量は18～64歳で6.5mg、65歳以上で6.0mgです。レバーやアサリ、豆乳や小松菜に多く含まれています。

その他

そのほか妊活中の男性に必要な栄養素として、ビタミンC・ビタミンB12・葉酸・カルシウムが挙げられます。不足なく栄養素が摂れるように食品数の多い料理を選ぶほか、主食・主菜・副菜がそろった食事を心がけましょう。

男性の妊活習慣にはLカルニチンも含まれるHOMMEZのコンディショニングサプリがおすすめ

HOMMEZコンディショニングサプリは成人男性に必要な「栄養」と「活力」の両面をサポートする独自配合のサプリです。

健康維持に欠かせない
13種の「栄養」を配合

成人男性が不足しがちな栄養素をバランスよく配合しました。亜鉛12mg、ビタミンE26mg、鉄8 mgをはじめ、ビタミンC、ビタミン A、ビタミンB12、葉酸、セレン、カルニチン、ビタミンD、リコピン、カルシウム、マグネシウムを配合。厚生労働省の食事摂取基準で定められている推奨量、必 要量をしっかり補え、身体のコンディションを整えます。

男性の「活力」を生み出す
5種の妊活サポート成分を配合

男性の妊活をサポートする、HOMMEZ独自の活力補助成分を配合しました。男性不妊を専門とする泌尿器科医が推奨する成 分や中医学による漢方の考え方をもとに、国産すっぽん、マカエキス、高麗人参、コエンザイムQ10、牡蠣の5種を配合。各原料の生産背景にまでこだわり、厳 選された品質の高い成分で男性妊活をサポートします。

愛媛宇和島産の最高級品
国産すっぽんへのこだわり

宇和島産のすっぽんは外国産とは大きな違いがあります。それは餌や飼育環境、そして飼育期間の違いです。HOMMEZが使用す るのは、愛媛県宇和島市の「水幸苑」で育てられたすっぽんのみ。清流の伏流水を引き込んだ養殖池で、冬眠を含め3〜5年もかけて育成します。独自の天然 飼料にこだわった、健康で栄養価の高いすっぽんだけを使用しています。

商品ページはこちら

https://hommez.co.jp/pages/con-supple-lp1

サプリメントで効果的に男性妊活を成功させよう！

Lカルニチンはアミノ酸から作られ、脂肪の代謝に不可欠な物質です。男性ホルモンの活性化や精子の質を高めるなど、男性の妊活においても効果が期待できます。HOMMEZのコンディショニングサプリではLカルニチン以外にも、男性の妊活に必要な亜鉛やビタミンE、鉄などさまざまな栄養素を含んでいます。食事の改善やサプリメントの利用でバランスよく栄養素を摂りましょう。