おすすめの亜鉛サプリを紹介！男性にも女性にも摂って欲しい効能や過剰摂取の副作用についても解説

「妊活中は亜鉛サプリを摂った方がいいの？」

「男性だけでなく、女性も亜鉛サプリを摂った方がいいの？」

「亜鉛サプリの効果や副作用は？」

上記のような疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか。亜鉛はタンパク質の再合成に必要なミネラルで、食事からの摂取だけでは不足しやすい栄養素です。サプリから亜鉛を摂取するときは、亜鉛の過剰摂取に注意しなければいけません。

亜鉛は妊活中の男性および女性にとって大事な栄養素ですが、亜鉛以外にも大事な栄養があるため、バランスよく摂ることが重要です。

本記事では亜鉛の栄養素や1日の摂取量について解説しますので、ご参考ください。

亜鉛とは？

亜鉛は、体内に約2,000mg存在し、主に骨、皮膚、肝臓、脳、腎臓などに広く存在しています。亜鉛はタンパク質と結合し特定の反応を進めたり、タンパク質の構造を維持させたりする作用があります。

亜鉛が欠乏すると味覚異常や成長遅延などを引き起こす可能性があるため、過不足なく摂取することが大切です。

亜鉛は活力のもと？効能を紹介

亜鉛は妊活中にも必要な栄養素です。ここでは男女ごとに妊活にどのように影響するかご紹介します。

男性妊活サポート

亜鉛は男性の生理機能へも影響を与えると考えられており、男性妊活をサポートする可能性があります。また、体内の亜鉛は精液からも失われるため、妊活中の男性は積極的に亜鉛を摂った方がよいでしょう。

女性妊活サポート

妊娠中は胎児の発育に亜鉛が使われるため、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2020年版）において、妊婦さんへは成人女性の推定平均必要量+1mg、推奨量+2mgと基準が設定されています。女性も葉酸だけでなく、亜鉛も妊活中から摂るとよいでしょう。

亜鉛は髪がはげるは嘘？副作用やデメリットとは

平成28年に行われた国民健康・栄養調査における日本人成人（18 歳以上）の亜鉛摂取量から考えると、通常の食品だけで過剰摂取が起こることはありません。しかし、サプリや亜鉛強化食品の不適切な摂取により、過剰症が生じる可能性があります。

大量の亜鉛を継続摂取すると男女ともに以下のような症状を引き起こします。

• 銅の吸収阻害による銅欠乏症
• 鉄の吸収阻害による貧血
• 胃の不快感

サプリは決められた摂取量をしっかり守って服用してください。

亜鉛の適量はどれくらい？

亜鉛の適量はどれくらいなのか疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。亜鉛の食事摂取基準（mg/日）は以下のとおりです。

厚生労働省HP「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書より抜粋

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586568.pdf

推奨量前後の亜鉛を摂取し、上限量を超えないように注意してください。

他のサプリメントとの併用は平気？飲み合わせについて解説

亜鉛はウィルソン病の治療薬や一部の抗菌薬などとの併用に注意が必要です。医療用の医薬品に亜鉛が含まれている薬もあるため、服用中の薬がある方は、亜鉛サプリを飲み始める前に飲みたい亜鉛サプリの名前を伝え、医師または薬剤師へ併用可能か確認してください。

また、亜鉛サプリと他のサプリを併用する時は、サプリメントに含まれている成分が重複していないかを確認しなければいけません。飲み合わせに迷った時は医師や薬剤師に相談しましょう。

亜鉛摂取におすすめのサプリメント5選

多くの亜鉛サプリメントが販売されているため、どのサプリメントを選んだらいいか迷う方も多いのではないでしょうか。ここでは編集部おすすめの亜鉛サプリメントを5つご紹介しますのでご参考ください。

必須ミネラルで、バイタリティあふれる毎日に｜DHC 亜鉛

亜鉛含有量が多く、亜鉛以外にもクロムとセレンが含まれています。1粒当たりの含有量は以下のとおりです。

• 亜鉛　　15mg
• クロム　60μg
• セレン　50μg

バイタリティを保ちたい方、いつもより味覚が鈍く感じる方、食事が偏りがちな方、男性パワーの衰えを感じる方などにおすすめされているサプリメントです。

通常価格は30日分30粒で288円（税込）で、セット購入や定期購入で10〜25％割引があります。

商品ページはこちら

https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=2169

活動的でありたい方に｜Dear-Natura 亜鉛

Dear-Natura亜鉛はアサヒグループ食品が販売しているサプリメントです。Dear-Naturaシリーズのサプリメントは健康補助⾷品GMPを取得した国内⼯場で、原材料の受入れから製品出荷まで⼀貫管理体制で製造されています。

亜鉛だけでなく、銅とセレンが含まれています。1粒当たりの含有量は以下のとおりです。

• 亜鉛　　14mg
• 銅　　　0.6mg
• セレン　23μg　　

食事のバランスが気になる方、海藻類不足が気になる方、毎日を元気に過ごしたい方におすすめされているサプリメントです。

1日1粒60日分で637円（税込）で販売されています。

商品ページはこちら

https://www.dear-natura.com/product/detail/aen-bottle

皮膚や粘膜の健康維持に｜Nature Made 亜鉛

Nature Made 亜鉛には亜鉛以外の成分が含まれていません。色々な栄養成分はいらないから、亜鉛だけを摂りたい方におすすめです。1粒中に10mgの亜鉛が含まれています。

ネイチャーメイドは栄養学とサプリメントの先進国であるアメリカ生まれです。毎日の食事を楽しむだけでなく、未来の健康も大切にしたいと思う方へ日本では大塚製薬が販売しています。

1日1粒60日分で780円（税抜き）で販売されています。

商品ページはこちら

https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_203/

吸収を高めるビタミンB2も配合｜FANCL 亜鉛

FANCL 亜鉛は体内で効率よく活用される「亜鉛酵母」が採用されており、亜鉛の吸収を高めるためにビタミンB2も配合されています。亜鉛酵母とは、酵母培養で作られた有機亜鉛で、亜鉛含有量の高い天然型ミネラル食品です。

1日2粒の服用で15mgの亜鉛と12mgのビタミンB2を摂ることができます。錠剤も小粒で飲みやすいのもポイントです。

30日分で864円（税込）で販売されており、定期便を利用すると15％割引されます。

商品ページはこちら

https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5947a

活力みなぎる！｜UHAグミサプリ　亜鉛＆マカ

コラーゲンでできたサプリメントで、2粒に亜鉛が10mg配合されています。亜鉛だけでなく、黒マカエキス30mgも配合されており、エネルギッシュな毎日を送りたい方におすすめ

です。

コーラ味のグミサプリであるため、錠剤を飲みこむのが苦手な方は服用しやすく、続けやすいでしょう。

30日分で982円（税込）で販売されており、通販限定で20％割引、定期購入で25％割引で購入できます。

商品ページはこちら

https://gummy-supple.com/lineup/zinc-maka.php

亜鉛摂取は男性の妊活におすすめ

亜鉛はタンパク質や核酸の代謝に関与しているため、健康の維持に役立つだけでなく、男性の妊活にもおすすめな栄養素の1つです。また、亜鉛は味覚を正常に保ったり、皮膚や粘膜の健康維持を助けたりする栄養素です。

亜鉛は主に骨、皮膚、肝臓、脳、腎臓などに存在しますが、精子や前立腺にも存在し、性ホルモンの合成や精子の生成など、性に対して強い影響力を持っています。そのため、別名「セックスミネラル」と呼ばれることもあります。

体内の亜鉛は精液からも失われるため、亜鉛摂取は妊活中の男性におすすめです。食事が不規則で食事から亜鉛を摂ることが難しい方はサプリメントなどを利用し、積極的に亜鉛を摂った方がよいでしょう。

男性におすすめの妊活サプリメントの選び方

妊活中の男性が亜鉛サプリメントを選ぶときは以下のことに注目して選びましょう。

• 効果
• 継続のしやすさ
• 安全性

成人男性の亜鉛摂取推奨量は1日11mgです。推奨量が十分に含まれているか確認してサプリメントを選びましょう。併せて、上限量の40〜45mg以上含まれていないかも確認してください。

亜鉛サプリメントは妊活している期間はずっと飲み続けた方がいいため、金銭的に無理なく継続できるサプリメントがおすすめです。

価格も重要ですが、価格と同時に安全性も確認してください。サプリメントによっては亜鉛含有量や品質に問題がある可能性もあります。安全性の確認方法の1つとしてGMP認定工場で生産されているサプリメントを選ぶとよいでしょう。

妊活中の男性は亜鉛以外にも摂るべき栄養素はたくさんある

妊活中の男性は、亜鉛以外にも摂るべき栄養素がたくさんあり、バランスよく摂る必要があります。栄養が偏ると、元気の良い精子が作られなかったり、加齢や不規則な生活によってコンディション不足になったりする可能性も考えられます。

ここでは亜鉛以外にも男性の妊活にも影響を与える栄養素「ビタミンA」「セレン」「カルシウム」について解説しますのでご参考ください。

亜鉛と相性の良い「ビタミンA」

亜鉛はビタミンAの代謝を促す作用があります。ビタミンAは体がさびるのを防いだり、粘膜を保護したりする作用があり、亜鉛はその作用を活性化させます。若々しさに影響を与えたり、粘膜から侵入する細菌やウイルスから体を守る働きにも影響を与えたりするため、亜鉛とビタミンAは相性が良い栄養素です。

若々しさに影響もある「セレン」

セレンは抗酸化システムや甲状腺ホルモン代謝において重要な栄養素です。セレンが不足すると、心筋障害などを起こす可能性も指摘されています。若々しさを保つために摂りすぎに注意しながら、セレンを積極的に摂りましょう。

骨格を構成する重要な物質「カルシウム」

カルシウムは体重の1〜2％を占め、99％は骨や歯に存在し、残りの1％は血液や細胞に含まれています。日本人は全年代でカルシウムが不足していると言われ、カルシウムが欠乏すると、骨粗鬆症、高血圧、動脈硬化などを引き起こす可能性があります。

普段から不足しがちな栄養素であるため、妊活中もしっかりとカルシウムを摂ることが大切です。

男性の妊活習慣には亜鉛も含まれるHOMMEZのコンディショニングサプリがおすすめ

HOMMEZコンディショニングサプリは成人男性に必要な「栄養」と「活力」の両面をサポートする独自配合のサプリです。

健康維持に欠かせない
13種の「栄養」を配合

成人男性が不足しがちな栄養素をバランスよく配合しました。亜鉛12mg、ビタミンE26mg、鉄8 mgをはじめ、ビタミンC、ビタミン A、ビタミンB12、葉酸、セレン、カルニチン、ビタミンD、リコピン、カルシウム、マグネシウムを配合。厚生労働省の食事摂取基準で定められている推奨量、必 要量をしっかり補え、身体のコンディションを整えます。

男性の「活力」を生み出す
5種の妊活サポート成分を配合

男性の妊活をサポートする、HOMMEZ独自の活力補助成分を配合しました。男性不妊を専門とする泌尿器科医が推奨する成 分や中医学による漢方の考え方をもとに、国産すっぽん、マカエキス、高麗人参、コエンザイムQ10、牡蠣の5種を配合。各原料の生産背景にまでこだわり、厳 選された品質の高い成分で男性妊活をサポートします。

愛媛宇和島産の最高級品
国産すっぽんへのこだわり

宇和島産のすっぽんは外国産とは大きな違いがあります。それは餌や飼育環境、そして飼育期間の違いです。HOMMEZが使用す るのは、愛媛県宇和島市の「水幸苑」で育てられたすっぽんのみ。清流の伏流水を引き込んだ養殖池で、冬眠を含め3〜5年もかけて育成します。独自の天然 飼料にこだわった、健康で栄養価の高いすっぽんだけを使用しています。

商品ページはこちら

https://hommez.co.jp/pages/con-supple-lp1

サプリメントで効果的に男性妊活を成功させよう！

亜鉛は男性および女性の妊活をサポートする栄養素であるため、妊活中の方は積極的に摂った方がいい栄養素です。食事から十分な亜鉛を摂るのが難しい時はサプリメントなどを活用して亜鉛を摂ると良いでしょう。

亜鉛の過剰症もあるため、サプリメントなどを利用するときは亜鉛の摂りすぎに注意が必要です。

妊活中は亜鉛だけでなく、様々な栄養素が必要です。男性妊活は正しい知識をしっかりと学び、効果的に実施しましょう。