妊婦さんだけじゃない！男性妊活にもおすすめの葉酸のサプリを紹介！いつまで摂取すると良いかなど効果・効能も解説

※本記事本記事は薬剤師が執筆しております※

「妊活には葉酸を摂ることが大切と聞いたけれども、葉酸を摂取するのにサプリが適切かどうか知りたい」また「おすすめのサプリを知りたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。

葉酸は細胞の増殖と関係が深い栄養素であるため、妊活中の方は男女ともに葉酸を積極的に摂取した方が良いでしょう。また、妊活中は葉酸だけでなく、葉酸以外の栄養素もバランスよく摂る必要があります。

本記事では葉酸の栄養素や1日の摂取量について解説しますので参考にしてください。

葉酸とは？

葉酸とはDNAやRNAの合成に関与しており、細胞の増殖と関係が深い水溶性ビタミンの1種です。食事から摂れる葉酸とサプリメントなどから摂れる葉酸があり、サプリメントなどの葉酸から摂る葉酸には摂取上限量が決められています。

葉酸は、ビタミンB12と一緒に赤血球の生産を助ける働きがあるため、不足すると貧血を引き起こします。

葉酸の効果・効能を紹介

葉酸は細胞の増殖と深い関係があるため、お腹の赤ちゃんにとって重要な栄養素です。妊活中から葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができるとされています。そのため、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦さんは、サプリメントなどで葉酸を1日400µg摂取することが望ましいとされています。

赤ちゃんの神経系の細胞は妊娠初期に作られ、胎児の神経管閉鎖障害は、受胎後約28日までに起こることが多いです。受胎後約28日とは、おおよそ妊娠が判明する時期であり、妊活中から葉酸を摂っておくとよいでしょう。

妊活中の葉酸はいつまで飲むべき？時期ごとの適量も解説

葉酸の必要量は妊活中〜妊娠初期、妊娠中期〜出産まで、授乳期によって違います。妊活中から飲みはじめた葉酸をいつまで飲むべきか迷う方もいるのではないでしょうか。ここでは、時期ごとの葉酸の必要量といつまで飲むべきかを解説します。

妊活～妊娠～産後までの女性の場合

通常成人女性の葉酸推奨量は1日240μgですが、妊活中から授乳期までは葉酸がより必要になるため、追加で推奨量が設定されています。葉酸の時期ごとの推奨量は以下の表のとおりです。

葉酸は授乳期まで継続して服用することをおすすめします。

妊活中の男性の場合

成人男性の葉酸推奨量は1日240μgです。葉酸は細胞増殖と深い関係があるため、妊活中の男性にも葉酸は必要な栄養素です。精子が作られ受精可能な状態になるまでには70日超かかると言われています。妊活中は継続して葉酸を摂った方がよいでしょう。

葉酸サプリに副作用やデメリットある？

葉酸サプリに含まれる葉酸は食事に含まれる葉酸とは異なり、取りすぎによる副作用の可能性があります。葉酸の過剰摂取による副作用やデメリットは、亜鉛の吸収を妨げたり、神経障害を起こす可能性があることです。

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2020年版）でもサプリに限って上限量が設定されています。30～49歳男女ともに1日の耐容上限量は1,000μgを超えないように注意しましょう。

他のサプリメントとの併用は平気？飲み合わせについて解説

多くの葉酸サプリメントには葉酸だけでなく、他のビタミンやミネラルも含まれています。そのため、服用中の薬がある方は葉酸サプリを飲み始める前に飲みたい葉酸サプリの名前を伝え、医師または薬剤師へ併用可能か確認してください。

また、葉酸サプリと他のサプリを併用する時は、サプリメントに含まれている成分が重複していないかを確認しなければいけません。脂溶性ビタミンなどは、摂りすぎると胎児に影響を与える可能性もあるため、注意が必要です。

薬やサプリメントについて疑問を感じたときは、かかりつけ医やかかりつけ薬局の薬剤師に相談しましょう。

パートナーと頑張れる！男女におすすめの葉酸サプリメント4選

多くの葉酸サプリメントが販売されているため、どのサプリを選んだらいいのか迷う方も多いのではないでしょうか。ここでは編集部おすすめの葉酸サプリメントを4つご紹介しますのでご参考ください。

30代夫婦のための妊活サプリ｜ベルタプレリズム

1日3粒服用で、葉酸が400μg含まれています。ベルタプレリズムはマカ・イソフラボン・コエンザイムQ10・ラクトフェリン・和漢素材などを配合した妊活専用葉酸サプリで、夫婦で飲むことができます。

2017年TPCマーケティングリサーチ（株）調べで、葉酸サプリ売上No.1となったベルタ葉酸サプリを妊活専用にパワーアップした妊活サプリです。

通常価格は30日分90粒で6,980円（税込）ですが、夫婦で妊活コースを選択すると42％の割引があります。

商品ページはこちら

https://belta.co.jp/goods/prerhythm/

葉酸を含むマルチビタミンサプリメント｜エレビット

1日3粒服用で、葉酸が800μg含まれています。エレビットは葉酸だけでなく、妊活中に必要なビタミンなどの栄養素がバランスよく配合されています。1984年から79の国と地域の女性から選ばれている妊活サプリメントです。

エレビットは日本の妊活女性に対する臨床試験が実施されています。葉酸が800μgと他の葉酸サプリと比べて多く含まれているため、葉酸含有量を重視する方におすすめです。

通常価格は30日分90粒で4,500円（税込）で、定期購入で10％割引されます。

商品ページはこちら

https://www.elevit.jp/

90種類以上の成分が配合｜妊活サプリ マカナ-makana-

1日4粒服用で、葉酸が400μg含まれています。国産マカの配合にこだわったオールインワンサプリメントです。鉄やビタミンEなど90種類以上の栄養成分が配合されており、無添加にこだわって製造されています。放射能検査なども実施されており、安心安全マークを取得しているため、安全性も高いでしょう。

通常価格は30日分120粒で6,580円（税込）で、定期便コースで40％割引されます。

商品ページはこちら

https://na-shop.jp/makana/

ビタミン不足が気になる方に｜NOW Foods 葉酸

NOW Foods 葉酸には1粒当たり800μgの葉酸と25mgのビタミンB12も配合されています。アメリカの大手サプリメントメーカーのNOW Foodsが販売する葉酸サプリメントです。

NOW Foodsは1968年の創業以来ナチュラルな製品づくりを心がけている会社です。日本の厚生労働省に当たる米国食品医薬品局（FDA）の適正製造基準 （CGMP）の規制に準拠しています。

価格は、250粒710円（税込）で今回ご紹介するサプリメントの中では安い価格で販売されています。

商品ページはこちら

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-folic-acid-800-mcg-250-tablets/601

葉酸摂取は男性の妊活にもおすすめ

妊活中の男性にも葉酸は必要な栄養素です。葉酸はDNAやRNAの合成に必要なプリンヌクレオチドなどの合成に関与しているため、細胞の増殖と深い関係にあります。葉酸摂取は女性だけでなく男性の妊活にもおすすめです。

仕事が忙しくて食事をゆっくり食べられなかったり、外食が多かったりすると葉酸を食事から摂ることが難しいでしょう。パートナーと一緒にサプリメントで葉酸を摂取することをおすすめします。

妊活中の男性は葉酸以外にも摂るべき栄養素はたくさんある

そろそろ赤ちゃんが欲しいため妊活中という男性は、葉酸だけでなく様々な栄養素をバランスよく摂る必要があります。栄養が偏ると、元気の良い精子が作られなかったり、加齢や不規則な生活によってコンディション不足になったりする可能性も考えられます。

規則正しい生活習慣を心がけ、葉酸以外にも妊活に必要な栄養素を積極的に摂りましょう。

ここでは男性の妊活にも影響を与える栄養素「ビタミンB12」「マグネシウム」「セレン」について解説しますのでご参考にされてください。

葉酸とともに赤血球をつくる「ビタミンB12」

ビタミンB12は葉酸とともに赤血球をつくるビタミンです。摂取不足になると、貧血になったり神経機能に影響が出たりするなど、健康面に影響を及ぼします。

食事から摂取する葉酸はビタミンB12の働きによって、活性の高いポリグルタミン酸型に変化します。食事から摂取する葉酸の効果を得るためにビタミンB12は必要です。

男性および女性の妊活にとってもビタミンB12は重要な栄養素であるため、日々の食事を見直し、必要であればサプリメントなども取り入れてみてください。

酵素を活性化して生命維持に関与「マグネシウム」

マグネシウムは、骨や歯を作り、多くの体内の酵素反応やエネルギー産生に関与している栄養素であるため、妊活中に積極的に摂ったほうがいい栄養素のひとつです。

マグネシウムが不足すると吐き気、嘔吐、眠気、脱力感、筋肉の痙攣、ふるえ、食欲不振などの症状を引き起こします。また、マグネシウム不足が長い間続くと、骨粗鬆症、心疾患、糖尿病のような生活習慣病のリスクを上昇させる可能性があると言われています。

食品以外からマグネシウムを摂りすぎると、下痢を起こすことがあります。サプリメントなどを摂りはじめて下痢が続くときは副作用の可能性があるため、服用量を減らしたり、中止したりする必要があるでしょう。マグネシウムは摂りすぎると、高マグネシウム血症を引き起こすため注意が必要です。

抗酸化システムに関与する「セレン」

セレンは抗酸化システムや甲状腺ホルモン代謝において重要な栄養素です。セレンが不足すると心筋障害を起こす可能性があります。

セレン含有量の高い食品は魚介類であり、日本人は魚介類の摂取が多いため、成人のセレンの摂取量は平均で約100µg/日に達すると推定されています。

セレンは通常の食生活において過剰摂取が生じる可能性は低いですが、サプリメントなどの不適切な利用に伴って過剰摂取の生じる可能性もあるため、注意が必要です。

男性におすすめの妊活サプリメントの選び方

妊活中の男性が葉酸サプリメントを選ぶときは以下のことに注目して選びましょう。

• 効果
• 継続のしやすさ
• 安全性

成人男性の葉酸摂取推奨量は成人女性と同じく1日240μgです。推奨量が十分に含まれているか確認してサプリメントを選びましょう。

葉酸サプリメントは妊活している期間はずっと飲み続けた方がいいため、金銭的に無理なく継続できるサプリメントがおすすめです。

毎日服用するサプリメントですので、価格も重要ですが、価格と同時に安全性も確認してください。サプリメントによっては葉酸含有量や品質に問題がある可能性もあります。安全性の確認方法の1つとしてGMP認定工場で生産されているサプリメントを選ぶとよいでしょう。

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妊活中は女性だけでなく、男性も葉酸を積極的に摂った方が良い栄養素です。葉酸は食事からでは十分に必要量を摂ることができないため、サプリメントなどを活用するとよいでしょう。

妊活中は葉酸だけでなく、様々な栄養素が必要です。男性妊活は正しい知識をしっかりと学び、効果的に実施しましょう。

妊活は女性だけで行うものではなく、ふたりで協力して行わなければいけません。パートナーと相談しながら、栄養素が不足している時はサプリメントなどを活用してください。