精育支援とは？おすすめの方法やサプリも紹介！

「精育支援とは何？」

「精子を育成するのにおすすめの方法はあるの？」

「サプリメントは効果があるの？」

上記のような疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか？精子の育成を支援する方法は様々な方法があります。バランスの良い食事や適度な運動など、健康に良い生活習慣が精育にもおすすめな方法です。

精育支援には、男性の活力を生み出す成分と不足しがちな栄養素がバランスよく配合されているサプリメントを利用すると効率がいいでしょう。仕事が忙しく、食事から栄養素を摂りにくい方でもサプリメントを利用すると手軽に栄養素を摂ることができます。

本記事では様々な精子育成方法を紹介し、おすすめのサプリメントもご紹介しますのでご参考にされてください。

精育支援とは？

精育支援とは「精子育成＋支援」を合わせた言葉です。不妊に悩むカップルが増える中、不妊症の原因として男性不妊にも注目されています。男性不妊で多い原因は、精子をつくる機能自体に問題がある造精機能障害です。そのため、精育支援に対する関心も高まっています。

精子育成＋支援

精育支援とは、精子育成を支援する行動のことをいいます。「赤ちゃんが欲しいけれども、なかなか妊娠しない」「恥ずかしくて相談できない」「パートナーばかりに頑張らせたくない」などの悩みを抱える男性には、精育支援がおすすめです。

精育支援は、生活習慣や食生活の改善だけでなく、妊活中の男性が積極的に摂るといい栄養素をバランスよく配合したサプリメントなどが有名です。

精育支援の第一歩は精子に対する理解から

精育支援で重要なのは精子に対する理解を深めることです。

質の良い精子をつくり、精子の量を増やすにはどうすればいいのかについて知識を持ち、生活の中に取り入れやすい精育支援方法から実践してみましょう。精子の質や量に悪影響を及ぼす行動なども把握し、悪影響を及ぼす行動をさけましょう。

精子はどのようにつくられる？

精子は陰嚢にある精巣の中で作られます。精巣は体温より少し低い温度でよく働くようにできており、温度の変化や圧迫、外傷などに敏感です。

精子のもととなる精祖細胞はホルモンの働きによって細胞分裂を繰り返し、精母細胞→精子細胞→精子へと約70日超かけて成長します。精子へ成長する過程には性ホルモンが大きく関わっており、性ホルモンの流れをつかさどっているのは脳の視床下部と下垂体です。

視床下部から性腺刺激ホルモン放出ホルモンが分泌され、下垂体を刺激すると黄体化ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）が分泌されます。黄体化ホルモンによる刺激を受けると、精巣では男性ホルモン（テストステロン）がつくられ、卵胞刺激ホルモンは、男性ホルモンとともに、精子の発生を促進します。

精子まで成長すると、精巣から精巣上体管に入り、子宮内を自走したり、卵子に侵入したりする力をつけるために十分に発達をします。成熟した精子は精管内に待機し、射精の時を待ちます。

精子量が減ってしまう原因は？

精子量が減ってしまう原因には以下のようなものがあります。

• 加齢
• 喫煙
• 肥満
• 睡眠不足
• ストレス
• 薬の副作用

年齢とともに男性ホルモンの分泌量も減るため、精子量も減ってきます。加齢による影響は避けることができないため、生活習慣などを改善して精子の量を増やさなければいけません。以下の見出しの精子を育成するためおすすめの方法で詳しく紹介していますのでご参考ください。

プロペシア（フィナステリド）やザガーロ（デュタステリド）などのAGA治療薬を服用中の方は、薬の副作用で精子量が減る可能性があります。飲み薬のAGA治療薬は、男性ホルモンに関わる作用があるため、男性機能に影響する副作用が報告されています。妊活中だけAGA治療薬の飲み薬を中止する方もいるため、AGA治療を受けている方は医師へ相談しましょう。

また、前立腺肥大症の治療を受けている方も注意が必要です。前立腺肥大症の治療薬ユリーフ（シロドシン）には逆流性射精という副作用が報告されており、精液が少なくなります。逆行性射精とは、精液が陰茎から放出されず、逆方向の膀胱に流れ込んでしまう状態です。

精子の質が悪くなってしまう原因は？

質のよい精子とは妊娠させる力のある精子です。精液検査で調べられる精子濃度や精子の運動率、精子の正常形態率などが基準値よりもいいと、自然妊娠できる可能性があります。しかし、基準値を上回っていても必ず妊娠するわけではありません。

精子の質が悪くなってしまう原因には以下のようなものがあります。

• 加齢
• 喫煙
• 飲酒
• ストレス

生活習慣の改善によって、質のよい精子を増やすことは可能です。以下の見出しの精子を育成するためおすすめの方法で紹介していますので、できることから取り入れてみてください。

妊活や不妊治療には精神的なストレスがかかります。精子は酸化ストレスにとても弱いことが知られているため、適度な運動などを取り入れてストレスをためないように気をつけましょう。

精子を育成するためおすすめの方法を紹介

良い精子を育成するための対処方法は、人によって違います。ここでは、精育支援におすすめな方法を5つご紹介しますので、ご参考にされてください。

1. 適度な運動
2. 過度な飲酒・喫煙を控える
3. しっかりとした睡眠
4. バランスのとれた食事
5. 効果的なサプリメント摂取

精育支援におすすめ【その①】適度な運動

適度な運動は精育支援におすすめです。運動不足によって血行不良を起こすと、代謝が悪くなるため、精子へも悪影響を及ぼす可能性があります。適度な運動の目安は、体が温まり軽く汗をかく程度です。

通勤時に目的地の1駅前で降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用したり、週末にパートナーと散歩するなどして、普段の生活に運動を取り入れてみてください。適度な運動をすると、代謝がよくなって、血行が良くなります。

ストレス発散にも効果があるため、ストレスをためないように毎日の生活に運動を取り入れましょう。

精育支援におすすめ【その②】過度な飲酒・喫煙を控える

妊活中は過度な飲酒と喫煙を控えましょう。

過度な飲酒は勃起不全を引き起こしてしまう可能性があります。アルコールは脳の中枢神経を抑える作用があるため、性的興奮が伝わりにくくなります。また大量にアルコールを摂取すると肝機能などを悪くし、健康を害する恐れがあるため、お酒の飲み過ぎに注意しましょう。

喫煙習慣がある方は禁煙を検討しましょう。タバコに含まれるニコチンには全身の血管を収縮する作用があり、肺への影響だけではありません。禁煙することで、血流の増加や男性ホルモンの分泌改善が期待できるため、精子へも良い影響を与えます。

禁煙外来を受診すると、保険適用で禁煙補助薬を処方してもらうことができるため、妊活中の方は禁煙をご検討ください。

精育支援におすすめ【その③】しっかりとした睡眠

精育支援にはしっかりとした睡眠も大切です。睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されているため、精子の成長へも影響を与える可能性があります。人は睡眠中に脳や体を休ませるため、良質な睡眠は大事です。

仕事が忙しく帰宅時間が遅い方も多いでしょうが、夜更かしをせずにできるだけ早めに布団に入り、早寝早起きの習慣を取り入れましょう。

精育支援におすすめ【その④】バランスのとれた食事

体は食べたものから作られます。そのため、バランスのとれた食事も精育支援におすすめです。妊活中は女性だけでなく、男性もより健康的な食事を意識しなければいけません。妊活に良い食材だからといって、偏った食事ではなく、バランスの良い食事を心がけてください。

妊活中の男性が摂取すべき栄養素は、亜鉛、葉酸、鉄分、L-カルニチン、コエンザイムQ10などです。亜鉛の生理機能は、タンパク質との結合によって発揮されるため、タンパク質も同時に摂ることが大切です。

精育支援におすすめ【その⑤】効果的なサプリメント摂取

不足しがちな栄養素や妊活をサポートする成分などがバランスよく配合されているサプリメントを摂取するのも精育支援におすすめです。厚生労働省の食事摂取基準で定められている推奨量を満たしているサプリメントを利用し、食事だけでは不足しがちな栄養素をしっかり摂るとよいでしょう。

精子育成にいい成分だからといって摂りすぎると、副作用を起こす可能性もあります。サプリメントを摂取するときは、過剰摂取や飲みあわにも注意してください。

こんな人にサプリメントはおすすめ

毎日の食事を見直し、野菜、果物、乳製品、魚などから妊活にいい栄養素を取り入れるようにすると良いですが、仕事が忙しく栄養バランスの良い食事をできない方もいるのではないでしょうか。

サプリメントは健康の維持増進に役立つ成分を濃縮し錠剤やカプセル状にしているため、食事から栄養素を摂るのが難しい方におすすめです。また、病院にかかるほどではないけれども、少し不調を感じる方は病院を受診する前にサプリメントを試してみるといいでしょう。

精育の悩みにサプリメントは効く？

サプリメントは不妊治療にも使われており、精育の悩みにも効果を感じられる可能性があります。以下のような悩みをお持ちの方は、妊活中の男性が不足しがちな栄養素と活力を補助する成分が配合されているサプリメントの摂取を検討してみてください。

• 精液の量が減ってきた
• 精液検査の結果が微妙
• 性欲が減ってきた

サプリメントは食品であるため、数ヵ月服用しても効果を感じることができない時は、思い切ってやめてみるのも大切です。

精育・不妊でお困りなら、まずは病院へ

自己判断でサプリメントを飲みはじめるのは不安だと感じる方もいるでしょう。サプリメントを検討する前に不妊の原因を病院で相談することもおすすめです。男性の場合、不妊治療専門のクリニックだけではなく、泌尿器科で精液検査などの不妊に関する検査を受けることができます。

まずは、医療機関を受診し、診断を受けてからサプリメントなどの服用について医師と相談してみてください。

男性におすすめの精子育成に効くサプリメントの選び方

多くの精子育成に関するサプリメントが販売されているため、どのサプリメントを選んだらいいか疑問に思う方もいるのではないでしょうか。ここでは、サプリメントの選び方について解説します。

精子育成に関するサプリメントを選ぶときは、以下のことに注目して選びましょう。

• 効果
• 継続のしやすさ
• 安全性

サプリメントには明確な定義はありません。アメリカやヨーロッパでは、広い意味で健康食品のひとつと考えられています。サプリメントは食事で不足しがちな栄養素を補給するものであるため、不足しがちな栄養素が適切な量含まれているサプリメントを選ぶのがおすすめです。

例えば、亜鉛は男性の生理機能へも影響を与える可能性があり、食事から亜鉛を摂ることが難しい方は亜鉛がしっかり含まれているサプリメントを摂りましょう。妊活中の男性に必要な栄養と活力の両面をサポートするサプリメントなどもあります。

精子育成に関するサプリメントは妊活している期間は継続して飲み続けた方がいいため、金銭的に無理なく継続できるサプリメントがおすすめです。

毎日服用するサプリメントですので、価格も重要ですが、価格と同時に安全性も確認してください。サプリメントによっては栄養素の含有量や品質に問題がある可能性もあります。

安全性の確認方法の1つとしてGMP認定工場で生産されているサプリメントを選ぶとよいでしょう。

男性の妊活習慣にはHOMMEZのコンディショニングサプリがおすすめ

HOMMEZコンディショニングサプリは成人男性に必要な「栄養」と「活力」の両面をサポートする独自配合のサプリです。

健康維持に欠かせない
13種の「栄養」を配合

成人男性が不足しがちな栄養素をバランスよく配合しました。亜鉛12mg、ビタミンE26mg、鉄8 mgをはじめ、ビタミンC、ビタミン A、ビタミンB12、葉酸、セレン、カルニチン、ビタミンD、リコピン、カルシウム、マグネシウムを配合。厚生労働省の食事摂取基準で定められている推奨量、必 要量をしっかり補え、身体のコンディションを整えます。

男性の「活力」を生み出す
5種の妊活サポート成分を配合

男性の妊活をサポートする、HOMMEZ独自の活力補助成分を配合しました。男性不妊を専門とする泌尿器科医が推奨する成 分や中医学による漢方の考え方をもとに、国産すっぽん、マカエキス、高麗人参、コエンザイムQ10、牡蠣の5種を配合。各原料の生産背景にまでこだわり、厳 選された品質の高い成分で男性妊活をサポートします。

愛媛宇和島産の最高級品
国産すっぽんへのこだわり

宇和島産のすっぽんは外国産とは大きな違いがあります。それは餌や飼育環境、そして飼育期間の違いです。HOMMEZが使用す るのは、愛媛県宇和島市の「水幸苑」で育てられたすっぽんのみ。清流の伏流水を引き込んだ養殖池で、冬眠を含め3〜5年もかけて育成します。独自の天然 飼料にこだわった、健康で栄養価の高いすっぽんだけを使用しています。

商品ページはこちら

https://hommez.co.jp/pages/con-supple-lp1

サプリメントで効果的に男性妊活を成功させよう！

精育支援には、生活習慣の改善など様々な方法がありますが、男性の活力を生み出す成分と不足しがちな栄養素がバランスよく配合されているサプリメントを利用するのが効率的です。

妊活にいい栄養素でも摂り過ぎると、逆に副作用が出る場合があるため、摂りすぎにも注意しなければいけません。

妊活中は多くの栄養素が必要であるため、必要な栄養素が過不足なく含まれているサプリメントを選択してください。男性妊活は正しい知識をしっかりと学び、効果的に実施しましょう。